健康はマスト⑤

今朝の体重が、７１．０ｋｇで、体脂肪率が、１９．１％です。

先週の体重が、７０．５ｋｇで、体脂肪率が、２０．５％でした。

少しだけ改善です。

今週は意図的にトレーニングを休みました。

ジョギングはなし、筋トレも１回だけでした。

先月は一ケ月ほぼ毎日の様に、筋トレを続けましたので、流石に疲労が溜まってしまいオーバートレーニングの症状が出ていました。

年齢なのか、それとも運動強度が強く、回復に時間が掛かるからなのか分かりませんが、この回復と負荷のバランスが、本当に難しいです。

疲労回復には、なんといっても睡眠が一番です。

若いうちは、１２時間連続でも眠り続けられましたが、年齢を重ねると８時間連続で眠るのも難しくなって来ます。

大抵６、７時間くらいで目が覚めます。

寝るのも体力がいると言われるゆえんです。

仕事で忙しい人など、平日は５、６時間しか眠れない人も多いともいますが、休日くらいは二度寝したりして、８時間以上眠る人も多いかもしれません。

よく人間は寝だめは出来ないし、睡眠のリズムが崩れるので、休日も平日と同じ時間に寝起きするのが良いと聞きます。

しかし、実際はそうもいかない人が多いでしょうし、逆に考えるとたとえ睡眠不足でも、一晩しっかり眠れば、それまで数日間の睡眠不足も、一気に解消出来るので便利です。

ナポレオンは３時間しか眠らなかった(俗説です)そうですが、よく行軍中に馬上で居眠りをしていたそうですし、エジソンも居眠りを１日中繰り返し、不足分を補いながら、研究を繰り返したそうです。

睡眠時間は個人差がありますし、短時間でもぐっすり眠れることもあるので、それぞれのライフスタイルに合わせて、一定時間確保すれば、あまり時間そのものは気にしなくても良いのかもしれません。

しかし、睡眠はストレス解消や、脳の休息の意味合いもあります。

脳が疲れている状態では、能力も十分に発揮出来なくなり、ネガティブになりがちで、ひどいと「うつ病」の様な症状も出て来ます。

不眠症の人も多いです。

現代人は、むしろ身体よりも脳が疲れている人が多いので、積極的に身体を疲れさせ、睡眠の質を向上させる必要があります。

その為にも運動することが大切です。

忙しい方も、通勤や休日を上手く利用して、週一回でも運動しましょう。

それとストレスや脳の疲れは「瞑想」でもある程度軽減できますので、休憩時間や寝る直前に行うこともお勧めします。